나의 비만도를 따져볼 수 있는, 칼로리 계산법

                                                                           글 / 송성일 (서울아산병원 임상운동사)

 
최근 문제가 되고 있는 성인병을 예방하기 위해서는 자신의 몸무게가 몇 kg이 가장 적당한지를
인지하는 것이 중요한데 이를 '표준체중' 이라고 한다. 또한 생명 활동을 유지해 나가는데
필요한 최소한의 에너지(두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로 사용되는 에너지의 양)를
기초대사량이라 하며, 여기에 활동계수를 곱한 값을 하루 필요 열량이라 한다.

따라서 비만 관련 질환을 예방하기 위해서는 자신의 표준체중을 알고 그것을 유지하기
위해 노력하는 것이 바람직하다. 표준체중을 유지하기 위해서는 하루 필요 열량을 정확하게
파악하여 에너지 축적이 되지 않도록 하는 것이 중요하다. 다음은 표준체중을 산출하여 비만도를
계산하는 방법과 하루 필요 열량을 계산하는 방법을 소개하였다. 

► 표준체중 공식

① 표준체중(kg) = 키 ≥ 150 cm = (신장(cm) - 100) x 0.9 ② 표준체중(kg) = 키 〈 150 cm = 신장(cm) - 100 비만도 = 현재 체중 / 표준 체중 ×100 판정 기준 비만도가 80 이하면 극심한 저체중, 81～90이면 저체중, 91～110이면 정상, 111～120이면 과체중, 120이상이면 비만이다. 예) 키가 170cm이고, 체중이 80kg인 남성의 비만도 ① 표준체중 = (170 - 100)×0.9 = 63(kg) ② 비만도 = (80÷63)×100 = 127%

► 기초대사량 공식Harris-Benedict Equation(BEE)방법

· 남자 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이) · 여자 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

► 하루 필요열량 [kcal = 기초대사량 x 활동계수]

예) 키 170cm, 체중 80kg인 30세 남성, 활동이 적을 경우 예상 기초대사량과 하루 필요열량은       다음과 같다. 66.47 + (13.75 x 80) + (5 x 170) - (6.76 x 30) 66.47 + 1100 + 850 - 202.8 = 1813.7kcal 하루 필요열량 = 1813.7 x 1.3 = 2358kcal

 

 

► 마지막으로 이 사람이 현재 하루 섭취열량이 2358kcal라고 가정할 때, 63kg의 표준체중을
유지하기 위하여 필요한 다이어트 기간을 계산해 보도록 하자.

적정 기초대사량 = 66.47 + (13.75 x 63) + (5 x 170) - (6.76 x 30) 66.47 + 866.3 + 850 - 202.8 = 1580kcal 하루 필요열량 = 1580 x 1.3 = 2054kcal 감량 체중 = 80-63 = 17kg (1kg=7700kcal) 체중 감량을 위해 소모해야 할 칼로리는 130900kcal 하루 섭취열량을 2054kcal로 줄이고 운동으로 300kcal(1시간 정도 운동량)를 더 소모하여 하루에 총 604kcal씩 소비할 경우 약 31주 정도가 소요됨.

 

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