보디빌딩을 위한 자연식단

                                              글 / 곽동민 (University of Minnesota 박사과정)

적당한 식이요법과 규칙적인 운동 스케줄은 보디빌딩에서 핵심이라 할 수 있다.
만약 당신의 목표가 근육량을 늘리는 것이라면 영양적 식이요법은 필요한 칼로리를 위해 매우 필수 요소라 할 수 있다. 그러므로 본인은 근육량을 늘리기 위한 몇가지 식이요법을 언급하고자 한다.

보디빌딩 식단1

이 식단은 채식주의자들이 다른 육식을 섭취하지 않고 근육량을 늘릴 수 있는 식단이다.
일반적으로 근육량을 늘리기 위한 식단은 고기를 포함하고 있다고 사람들은 믿는다. 그러나, 이것은 진실이 아니다. 아래에 보여지는 채식주의자를 위한 식단은 전형적인 일반 보디빌딩을 위한 식단과 같은 효과를 볼 수 있다.

보디빌딩 식단2

이 식단은 하루에 3700칼로리를 섭취하는 보디빌딩을 위한 식단이다. 또한 이 식단은 채식주의자가 아닌 사람을 대상으로 하며 하루에 8끼를 섭취하는 식단이다.

보디빌딩 식단3

이 식단은 지방질 섭취를 하지 않고 근육 량을 늘릴 수 있는 식단이다.

아침	간식1	간식2	운동후 점심	저녁	프로테인 보충제
08:00	11:00	01:00	03:00	06:00	09:00
- 오렌지 주스 한잔 - 11/4 오트밀 - 10 계란흰자	- 감자 한알 - 8온즈 닭 가슴살	- 6 떡 - 프로테인 보충제	-2컵 쌀 - 8 온즈 칠면조 가슴살	- 2 빵 - 1 치즈 - 과일 - 8온즈 소고기	- 프로테인 보충제

위와 같은 다이어트식단은 보디빌딩을 위한 정확한 칼로리 섭취에 의해 구성 되었다.
어떠한 종류의 운동 방법에서도 이 식단을 유지하는 것은 매우 중요하다. 다이어트 계획의 기초는 많은 양으로 작은 횟수를 먹는것 보다 작은량으로 많은 횟수를 먹는 것이다.

또한 식단에서 지방성분을 모니터 하는것도 중요하다. 적은양의 지방을 섭취하는 것은 괜찮지만 높은 지방을 섭취하는 것은 피하여야 한다. 이러한 식단을 바탕으로 다이어트 식단 계획을 세우고 운동을 열심히 하여 훌륭한 몸을 만들자!

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