타이거 우즈가 우승할 수 밖에 없는 이유?

     

                                                              
                                                                                         글 / 정청희 (한국스포츠심리연구원 원장)

타이거 우즈가 우승할 수 있는 결정적인 요인 중의 하나는 바로 집중력이 다른 선수들에
비해 높다는 것이다. 그렇다면 어떻게 집중력을 높일 수 있을까? 모든 잡념을 떨쳐버리는
것만이 집중력을 높이는 비결은 아니다. 볼을 원하는 곳으로 보내기 위해 필요한 요인에만
완전히 몰입하여 실천적으로 움직여야 비로소 높은 집중력을 발휘하였다 할 것이다.

타이거 우즈가 스윙을 하기까지의 준비동작은 마치 컴퓨터에 입력된 일련의 작업처럼
정확하게 동일하다. 또한 스윙을 위하여 마음상태를 서서히 고양시키고 있다는 것을 느낄 수
있다. 그리고 집중력이 최고조에 달했을 때, 여유로운 리듬으로 백스윙을 시작한다. 이러한
과정은 전속 멘탈 트레이너 제이 브란자에 의하여 치밀하게 계획된 상당기간에 걸친 심리훈련의
결과로 이루어졌다.

타이거 우즈의 집중력

집중력은 수행하고자 하는 운동을 성공적으로 수행하기 위하여 꼭 고려하여야 할 요인에만
완전히 몰입하는 능력이라 할 수 있다. 집중력은 심리기술 중 가장 중요하며, 모든 멘탈
트레이닝은 궁극적으로 이를 높일 수 있도록 계획되고 수행된다. 축구에서 공격수가
골 찬스를 맞이한 순간, 태권도 동점상황에서 경기종료 몇 초를 남기고 발차기를 날릴 때,
골퍼가 우승을 결정짓는 3m퍼팅을 시도하기 직전 등 수많은 경쟁상황의 결정적인 순간에
승리의 기쁨과 희열을 선물 할 수 있는 것이 바로 집중력이다.

집중력은 주의 집중의 과정을 통하여 만들어진다. 여기에서 주의란 환경정보를
감각기관에 수용하여 의식을 통제하는 과정인바 관심대상을 구체적으로 선정하는
능력으로 동적인 특성을 가지며, 집중이란 환경정보를 받아들여 가장 적합한 주의를
유지하는 과정으로 주의가 전제되어야 집중이 가능하다. 또한 주의집중을 잘 하려면
목표설정을 명확하게 하고, 각성 조절능력을 갖추며, 여러 가지 심리훈련을 통하여
자신감을 높여, 이를 위하여 자신만의 독특하고 정확한 루틴을 개발하여 사용하는
것이 중요하다.

★ 주의집중을 할 때에 사용하는 주의의 용량은 제한되어있다.

정상적인 인간이 한 순간에 주의를 기울일 수 있는 용량은 7 ± 2 이다. 즉 적게는 5가지부터
많게는 9가지의 정보를 한 순간에 처리할 수 있다. 이는 인간이 한 번에 처리할 수 있는
정보처리 능력이 제한적임을 뜻하며, 운동을 하는 동안 선수가 순간순간 처리할 수 있는
주의의 용량이 매우 적기 때문에, 수없이 많은 반복 훈련을 통하여 대부분의 동작이
무의식적인 상황에서 자동처리 되도록 하여야 한다.

예를 들어, 초보운전자와 경험이 많은 택시운전자를 비교해 보자. 초보운전자는 택시운전자에
비해 무의식적으로 처리할 수 있는 동작이 적기 때문에, 다시 말해 기본동작에 주의를 기울여야
하기 때문에 다른 곳에 주의를 기울일 수 있는 용량이 적을 수밖에 없다. 반면 택시운전자는
초보운전자의 대부분의 동작을 무의식적으로 수행하기 때문에 초보운전자보다 다양한
상황에 주의를 기울일 수 있는 것이다.

★ 주의 준비는 각성수준과 불안수준에 직접적인 영향을 받는다.

경쟁상황에서 정보를 처리하는 선수의 능력은 각성수준 또는 상태불안수준의 직접적인
영향을 받는다. 심리적 부담감, 심지어 압박감을 받는 경쟁적인 스포츠상황에서 선수는
주의집중과 정보처리에 방해를 받는다. 일반적으로 낮은 각성수준에서 선수들은 많은
단서를 받아들이게 되고, 심지어 경기에 관계없는 단서들까지 초점을 맞추게 된다. 결과적으로
꼭 필요한 단서에 주의를 기울이지 못하여 운동 수행력이 감소하게 된다. 반대로 선수가
불안에 휩싸여 각성수준이 지나치게 높아지면, 지각의 폭이 협소해져 운동수행에 반드시
필요한 단서들을 놓칠 가능성이 높아지게 되어 운동수행력은 떨어지게 된다. 따라서 적정
각성수준을 통해 부적절한 단서를 배제하고 적절한 단서를 받아들일 수 있게 하여 운동수행력을
높일 수 있는 바탕을 마련해야 한다.

★ 효율적인 주의전략 : 선택

우수선수들은 일반 선수들에 비해 게임 상황에서 꼭 필요한 요인에 주의를 배분하여
처리하는 능력이 뛰어나다. 우수한 선수가 되기 위해서는 경기구조와 패턴에 대한 선택적
주의능력이 필요함을 뜻한다. 이는 경쟁상황에서 목표달성에 큰 도움이 된다. 또한 주의의
선택에서 앞으로 일어날 상황까지도 예측할 수 있는 능력 까지도 겸비하게 된다.

★ 주의의 유형과 전환

선수가 스포츠상황에서 만나게 되는 주의유형은 상황에 따라 다양하게 달라진다. 즉 어떠한
활동을 하느냐에 따라 넓은 외적주의, 넓은 내적주의, 좁은 내적주의, 좁은 외적주의등 4종류로
구분 할 수 있다. 여기에서 외적이란 자신의 외부세계 즉 환경적인 측면을 말하며, 내적이란
자신의 내부 즉 정신세계를 뜻한다.

                                                             그림-1 주의집중의 유형
 

골프에서의 예를 들면 그림-1에서와 같이 제1단계에서 골퍼는 지형을 살펴보고, 거리를
확인하고, 풍속을 평가하여 볼을 보낼 위치를 정하고 또 그곳으로 정확하게 보내기 위하여
어떻게 해야 할지를 결정하는 과정에서 넓은 외적 주의집중을 하게 된다. 제2단계에서
골퍼는 넓은 외적주의를 통하여 얻은 자료들을 분석하여 과거경험에 비추어 가장 적합한
클럽을 선택하고, 과거의 경험에 따라 특별히 준비하여야 할 것이 무엇인지를 따져보는
과정이다. 제3단계에서는 전 단계에서 수립한 계획을 수행하기 위하여 자신의 컨디션을
조절한다. 즉 긴장과 불안을 조절하기 위하여 깊은 심호흡을 하고, 이전에 경험하였던
완벽한 수행을 상상하고, 집중력을 유지하기 위하여 인지루틴과 수행루틴의 절차를 밟아,
현재 앞에 놓여있는 공에 초점을 맞춘다. 마지막 4단계에서는 오로지 볼을 보고 절차에 따라
준비된 스윙을 한다.

 

참고 : 멘탈트레이닝의 모든 것; http://sprc.snu.ac.kr
 

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