팔꿈치(상과염; epicondylitis)의 재활운동

 

 

                                                                      글/ 김병곤 (LG Twins 프로야구단 트레이너)     



1. 급성 단계(Acute Phase)
   ▣급성 단계의 목표 : 염증감소, 조직의 회복, 근 위축 방지.

    냉치료(cryotherapy), 월풀(whirlpool)

손목 유연성 향상을 위한 스트레치 : 신전, 굴곡, 회내, 회외, 팔꿈치 신전, 굴곡.
등척성 운동 : 손목 신전, 굴곡, 회내, 회외, 팔꿈치 신전, 굴곡.
마사지(friction massage)

 

    

- 스트레칭은 처음에는 팔꿈치를 구부린 상태에서 하고 점점 회복되면 팔을 펴고 한다.
- 일반적으로 전완부는 회내 보다는 회외 동작의 유연성이 좋지 않아 많은 스트레칭 필요함
  (10초에서 시작하여 20초까지 늘려나간다.)

2. 아 급성 단계(Sub-acute Phase)

▣ 아 급성 단계의 목표 : 유연성 회복, 근지구력과 근력 회복, 기능적 활동성 회복

운동

-구심성 수축과 원심성 수축의 근력을 강조.
-근육군을 하나로 하여 운동하는 것을 강조.
-손목 신전, 굴곡, 회내, 회외 및 팔꿈치 굴곡과 신전 운동.
-어깨 근력 트레이닝 시작(불편한 느낌이 없는 동작만을 한다.)
-지속적인 유연성, 냉 치료 및 불편함이 없는 한도 안에서 활동적인 운동참여.

- 근력 운동은 처음에는 가벼운 무게로 시작하며 점진적으로 무게를 증가시킨다.
- 손목 운동은 1kg이하로 무게를 증가, 팔꿈치 운동은 2kg이하의 무게로 증가하는 것이 안전하다
  (반복 횟수는 15회에서 시작하여 10회까지 줄이며 무게를 증가 시킨다).

3. 만성 단계(Chronic Phase)

▣ 만성 단계의 목표 : 근지구력과 근력 향상, 유연성 향상, 스포츠에 복귀할 준비

운동

-지속적인 근력 강화 트레이닝(구심성 수축과 원심성 수축을 강조).
-지속적인 어깨, 팔꿈치 강화 운동.
-지속적인 손목, 팔꿈치 유연성 향상 운동.
-필요하면 냉 치료를 계속적 처치
-점진적인 경기 복귀
-계속적인 재활 운동프로그램을 진행.

Interval Golf Rehabilitation Program

야구 프로그램과 마찬가지로 골프 프로그램에서도 동일한 원칙 따라야 한다. 적절한 스트레칭, 근력강화는 여전히 전체 골프 재활 프로그램을 통해 실현 해야 합니다.
당신이 골프 프로그램을 진행할 때 부드러운 스윙 모션은 당신의 부상 회복을 돕게 될 것입니다. 

 

 

 

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