운동장 체육시설물을 이용한 10분 체력운동을 해보자

                                                                                                   글 / 박상봉 (서울개일초등학교)


체육시설물을 이용한 체력 운동하기 
 
운동장 체육시설물은 학생들에게 매우 좋은 체력운동 도구이다. 그러나 체육시설물을 이용한
운동은 근력운동이 주를 이루고 있어 학생들이 어려워하거나 쉽게 지루해 할 수 있어, 즐겁게
참여하도록 게임을 통한 지도 방식이 권장된다. 특히, 체육시간 등을 통하여 게임을 응용한
형태의 지도는 아침, 점심시간 등을 이용한 학생들의 자발적이고 지속적인 체력운동 참여에
도움을 줄 수 있다.  
 
늑목을 이용한 운동

▶ 늑목 위에 매달려 흔들기
- 늑목의 상단부에 매달려 좌우 흔들기를 하는 운동이다. 초등학생들에게 쉽지 않은 운동이지만
   5~6명이 함께 하면 서로 경쟁을 하게 되어 매달려 버티는 시간이 증가되기도 한다. 팔의 근력
   강화에 도움이 된다.
 
▶ 늑목 위에 매달려 양다리 들어올리기
- 늑목에 매달려 교사의 신호에 따라 다리를 수직(배의 위치)에 가까이 들어 올리는 운동이다. 
   대다수 학생들이 다리를 들어 올린 채 잘 버티지 못하므로 정해진 위치까지 빠르게 다리를  들어
   올리고 내리는  수준으로 지도한다. 복부의 근력 강화에 도움이 된다.

▶ 늑목에 다리 들어올리기
- 양 손으로 늑목을 잡고 교사의 신호에 따라 늑목의 아래칸부터 한 칸씩  다리를 들어 올리는 
  운동이다. 각 칸마다 5초 이상 다리를 들어올린 채 움직이지 않도록 하여 다리의 스트레칭이 
  되도록 한다. 

▶ 늑목 뒤돌아 차례로 내려 잡기
- 늑목을 등지고 서서 손을 뻗어 늑목의 윗부분을 잡은 다음 한 칸씩 내리면서 잡는 방법이다. 
   발은 움직이지 않도록 해서 아래로 내려갈수록 브릿지 자세에 가까운 동작을 만들도록 한다. 
   허리의 유연성 강화에 도움이 된다.

정글짐을 이용한 운동

▶ 정글짐 위에서 얼음 땡 놀이하기
- 정글짐 위에서 얼을 땡 놀이를 하는 것으로 술래를 제외한 모든 학생은 정글짐 아래로 내려올 
  수 없다 이 운동을 할 때는 장난을 치거나 정글짐에서 이동 시 아래로 떨어지지 않도록 주의해야
  한다. 민첩성 및 팔 근력 강화에 도움이 된다.
 
▶ 정글짐에서 이용하여 굽혀펴기 하기
- 정글짐 옆에서 자신의 키 높이에 해당하는 정글짐을 잡고 팔굽혀펴기 10회를 한 후, 한 단계씩 
   아래로 내려 다시 팔굽혀 펴기 10회를 실시한다. 한 쪽 끝에서 반대편까지 가장 빨리 이동하는 
   사람이 승리한다.
 

평균대를 이용한 운동

▶ 평균대위에서 회전하며 걷기
- 평균대 위에 올라가 회전하면서 앞으로 진행하는 운동이다. 본 운동을 할 때 서로 경쟁을 시키면
   빠른 회전으로 인해 균형을 잃고 아래로 떨어질 위험이 있으므로, 경쟁을 시키지 않도록 주의한다.
   평형성 강화에 도움이 된다.
 

▶ 평균대 위에서 가위, 바위, 보하기
- 두 팀으로 나누어 먼저 두 사람이 평균대 양 끝에 위치하며 가위, 바위, 보를 한 뒤 이긴 사람은 한 발 
  앞으로 진행, 진 사람은 평균대 밑으로 내려오고 다음 사람이 평균대 위에 올라가 다시 가위, 바위, 
   보를 하는 게임이다. 평균대의 반대쪽 까지 먼저 이동하는 팀이 승리한다.

▶ 평균대 위로 발 번갈아 뛰기
- 4~5 명이 평균대 앞에 한 줄로 서서 교사의 신호에 맞춰 평균대위로 발 번갈아 뛰기를 반복하며 멈추지
  않고 가장 오래 지속한 사람이 승리한다. 본 운동은 육상 단거리 달리기 보강운동으로도 적합하다.

구름사다리를 이용한 운동

▶ 구름사다리에 매달려 빠르게 이동하기
- 구름사다리에 매달려 빠르게 이동하는 게임으로 두 팀으로 나누어 게임을 진행할 수도 있다. 
   주의할 점은 한 번에 한 칸씩 이동하도록 한다. 팔의 근력 강화에 도움이 된다.
 
▶ 구름사다리에 매달려 씨름하기
- 두 사람이 구름사다리 양 쪽 끝에 위치하여 시작 신호와 함께 가운데로 이동하여 다리로 
   상대방을 감싸 떨어뜨리는 게임이다. 게임도중 팔에 힘에 빠져 아래로 떨어져 다치지 않도록
   게임 전 바닥의 상태와 위험 요소가 없는지 반드시 확인해야 한다.

점프볼을 이용한 운동

▶ 제자리 점프하여 점프볼 터치하기
- 제자리 점프하여 낮은 높이의 볼부터 순차적으로 터치하게 한 후 터치한 개수를 확인한다. 
  단, 학생들의 신장을 고려하여 키가 큰 학생은 낮은 단계를 생략하고 한 단계 높은 곳에서
  시작하도록 하여 키가 큰 학생이 무조건 유리하지 않도록 한다. 순발력 강화에 도움된다.
 
▶ 신체 여러 부위로 점프볼 터치하기
- 손으로 점프볼을 터치하는 대신 머리(헤딩), 다리(발차기)를 이용하여 점프볼을 터치하는
   게임이다. 머리와 다리로 볼을 터치하는 것은 쉬운 난이도가 아니므로 도움닫기를 통해
   시도하도록 한다.

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