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회내

팔꿈치(상과염; epicondylitis)의 재활운동 글/ 김병곤 (LG Twins 프로야구단 트레이너) 1. 급성 단계(Acute Phase) ▣급성 단계의 목표 : 염증감소, 조직의 회복, 근 위축 방지. 냉치료(cryotherapy), 월풀(whirlpool) 손목 유연성 향상을 위한 스트레치 : 신전, 굴곡, 회내, 회외, 팔꿈치 신전, 굴곡. 등척성 운동 : 손목 신전, 굴곡, 회내, 회외, 팔꿈치 신전, 굴곡. 마사지(friction massage) - 스트레칭은 처음에는 팔꿈치를 구부린 상태에서 하고 점점 회복되면 팔을 펴고 한다. - 일반적으로 전완부는 회내 보다는 회외 동작의 유연성이 좋지 않아 많은 스트레칭 필요함 (10초에서 시작하여 20초까지 늘려나간다.) 2. 아 급성 단계(Sub-acute Phase) ▣ 아 급성 단계의 목표 : .. 더보기
발뒤꿈치와 발바닥이 아프다면? 글/ 이종삼 (대구대학교 체육학과 교수) 족저근막염(plantar fasciitis)은 발바닥 궁의 근위부와 발뒤꿈치에 발생하는 통증을 총칭해 일컫는다. 이는 발바닥과 발뒤꿈치에 과다한 충격 혹은 중량 부하가 반복적으로 가해짐으로써 발바닥의 길이를 따라 형성되어 있는 근막(fascia)과 활액낭(bursa)에 염증이 생겨 발생한다. 족저근막염을 일으키는 해부학적 그리고 생체역학적 원인들로 다리길이에 차이를 보일 때, 운동 시 과다하게 발생하는 관절의 회내(pronation) 움직임, 비복근과 가자미근 복합체의 뻣뻣함 등이 알려져 있으며 족저굴곡(plantar flexion) 상태로 수면시 일어나는 족저근막의 단축과 심한 운동 부하에 의한 아킬레스건에 작용하는 스트레스의 증가도 원인으로 작용한다. 서있을 .. 더보기

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