동상 썸네일형 리스트형 계절별 트래킹 방법 글/김혁출(국민생활체육회 전략기획실장) ○ 겨울(12~2월) : 보온의류 철저준비 겨울 트레킹은 위험요소가 많으므로 철저한 준비가 필요하다. 특히 적설량이 많아지는 12월 말경 부터는 산행장비도 많아진다. 아이젠, 스패츠, 오리털 충전재로 만들어진 보온의류도 갖춰야 하며, 보온과 방수기능이 뛰어난 등산화, 여벌의 양말․장갑․내의도 준비해야 한다. 가장 주의해야 할 점은 체온유지다. 땀을 흘리고 능선에 오른 후 잠시 쉴 때는 지체 없이 보온의류를 꺼내 입어야 한다. 귀찮다고 몸 관리를 소홀히 하면 저체온증․동상이 발생하거나, 체력소모를 불러 작은 사고도 조난으로 이어질 수 있다. 일조시간이 짧은 만큼 해발 1,500m이상 되는 높은 산일 경우 오후 3시면 하산이나 야영을 결정해야 한다. 당일산행일 경우 가.. 더보기 체온유지, 겨울철 운동예방의 노하우 글 / 이한준 (울산대학교 체육학부) 한겨울 추위가 매서워졌다. 1년 내내 운동을 생활화했던 분들뿐만 아니라 이제 새롭게 운동을 하려는 이들도 이 추운 겨울에 어떻게 운동을 해야 할지 고민스러울 것이라 생각된다. 겨울철은 다른 계절과 달리 운동을 통한 부상의 위험성이 커지는 계절이다. 날씨가 추워지면, 근육이 경직되고, 혈관도 수축할 수 있으며 관절 가동범위가 적어지기 때문에 불의의 부상을 당할 수 있다. 일반적으로 체온이 35도 밑으로 내려가면 생체의 생화학적 반응이 느려진다. 따라서 겨울철에는 다른 계절에 비해 준비운동시간을 1.5배 늘려야 한다. 길어진 준비운동시간은 체온을 상승시켜 근육과 관절을 풀어주어 가동성을 높여주고 보통 Q10효과라고 해서 온도가 10도 상승함에 따라 효소의 능력이 2배씩 .. 더보기 스키장에서의 유의사항과 단계별 피부 관리법 글 / 김혁출(국민생활체육회 전략기획실장) 겨울 스포츠의 꽃, 스키시즌이 돌아왔다. 설원 위에서 한껏 기량을 뽐내며 스트레스도 날리는 짜릿함 때문에 스키장은 주말은 물론 평일에도 스키와 스노보드를 즐기려는 사람들로 북적인다. 하지만 스키장에서는 예기치 못한 사고가 숨어있다. 특히 준비운동을 소홀히 하거나 안전요령을 제대로 지키지 않아 부상하는 사람도 적지 않다. 스키장에서 유의해야 할 점과 응급 처치법을 알아보자. ▶ 골절 및 염좌 조심...넘어지는 것도 기술 추울 때는 근육이 경직되고, 유연성이 떨어져 가볍게 미끄러져도 골절이 잘 된다. 엉덩이뼈 윗부분이 잘 부러지며, 특히 스키 초보자는 넘어지는 횟수가 많은 만큼 신경 써야 한다. 넘어지거나 주저앉을 때의 충격으로 척추가 압박을 받아 생기지만, 충돌에.. 더보기 이전 1 다음
