운동단위 썸네일형 리스트형 근력운동을 중단하면 무슨 문제가 생기나? 글/이종각(전체육과학연구원장) 근력을 목표 수준까지 발달을 시키거나 향상시킨 근력을 유지하기 위해서는 충분한 부하량과 적정한 트레이닝 강도의 프로그램을 일정하게 실시할 때에만 가능한 것이다. 근력 트레이닝의 양과 강도가 감소하거나 중단되었을 때, 또는 운동선수들처럼 시합기나 전이기가 길어질 경우에는 근세포와 기관계의 생물학적 상태에 부정적인 현상이 일어나게 된다.그 결과 인체의 생물학적 능력 또는 운동능력이 현저하게 저하된다(Kuipers & Keizer,1988. Fry 등,1991). 트레이닝의 중단이나 감소는 2~3주 후부터 다양한 증후를 나타낸다. 트레이닝을 중단하거나 감소상태가 지속되면 Israel(1972)은 훈련중단 증후군(detraining syndrome)이 나타나며, Kuipers와 K.. 더보기 근육 크기를 증가시켜 근력을 발달시키는 부하운동은 어떻게? 글 / 이종각(전 체육과학연구원장) 요즈음 너의 할아버님께선 근력 좋으시냐? 이러한 안부를 묻는 말 속에 근력이 얼마나 중요한가를 담고 있다. 따라서 근력운동은 선수들의 경기력 향상을 위한 운동에는 말할 것도 없고, 건강을 위한 운동에도 핵심적인 내용으로 포함되게 마련이다. 근력의 발달을 위한 구체적인 운동 프로그램을 실행하기 전에 부하운동에 의해 근력이 좋아지는 이유를 제대로 알면 운동의 효과를 더 크게 얻을 수 있다. 부하운동을 체계적으로 반복하면 반응 및 적응현상을 일으켜 근육에 생리적 변화와 구조적 변화를 가져온다. 이러한 변화들은 수행한 특정운동에 의하여 신체에 나타나는 특이적 적응의 결과로서 운동량, 운동강도, 운동빈도 등에 의하여 그 정도가 좌우된다. 적응역치(adaptation thresh.. 더보기 이전 1 다음
