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마사지

운동후의 근육통증, 어떻게 줄일수 있을까? 글/ 김주영(국민대학교 석사) 최근 다이어트와 체형의 변화에 대한 관심으로 운동의 참여는 지속적인 증가 추세를 보이고 있다. 그러나 운동에 대한 과욕은 자신의 신체가 버틸 수 있는 한계를 넘어선 높은 운동 강도를 적용하게 되고 근육이 손상되면서 근육통증을 일으키게 된다. 운동 후 하루나 이틀 뒤부터 나타나게 되는 근육통증은 매우 정상적인 신경생리 현상이긴 하지만 불쾌한 기분과 함께 근육통증이 지속되는 바람에 운동을 다시 하기 두려워하거나 멀리하게 되는 경우가 많다. 이번 기사에서는 운동 후에 근육통증이 나타나는 원인과 과정, 그리고 근육통증을 예방하고 줄이기 위한 방법 중 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있거나 사용할 수 있는 것들에 대해 알아보자. 왜 근육통증이 생기는 것일까? 근육통증이라는 것은 우리가 가.. 더보기
팔꿈치(상과염; epicondylitis)의 재활운동 글/ 김병곤 (LG Twins 프로야구단 트레이너) 1. 급성 단계(Acute Phase) ▣급성 단계의 목표 : 염증감소, 조직의 회복, 근 위축 방지. 냉치료(cryotherapy), 월풀(whirlpool) 손목 유연성 향상을 위한 스트레치 : 신전, 굴곡, 회내, 회외, 팔꿈치 신전, 굴곡. 등척성 운동 : 손목 신전, 굴곡, 회내, 회외, 팔꿈치 신전, 굴곡. 마사지(friction massage) - 스트레칭은 처음에는 팔꿈치를 구부린 상태에서 하고 점점 회복되면 팔을 펴고 한다. - 일반적으로 전완부는 회내 보다는 회외 동작의 유연성이 좋지 않아 많은 스트레칭 필요함 (10초에서 시작하여 20초까지 늘려나간다.) 2. 아 급성 단계(Sub-acute Phase) ▣ 아 급성 단계의 목표 : .. 더보기
LNT(Leave No Trace)운동과 응급처치 글 / 김혁출(국민생활체육회 전략기획실장) 트레킹을 이야기하면서 환경문제를 곁들여 말하지 않을 수 없다. LNT(Leave No Trace) 운동이라는 것이 있다. 1980년대 미국에서 시작되어 전 세계적으로 확산되고 있는 환경보호운동으로 ‘흔적 남기지 않기’로 통용된다. 자연환경에 대한 윤리의식을 강조하기 위해 일곱 개의 수칙을 기본원칙으로 제시하고 있다. 다음에서 제시하는 수칙을 상기하면서, 트레킹을 하면서 흔적을 남기지 않는 성숙된 동호인의식을 가져보자. 콘텐츠출처: 오픈애즈(http://www.openas.com) 사전 허가 없이 콘텐츠의 무단 사용을 금지합니다 1. 사전에 충분히 계획하고 준비한다. 방문지역에 관한 특이사항을 파악하고, 기후변화 또는 돌발상황, 응급상황에 대비한다. 가능한 소수 .. 더보기
오십대에 오는 어깨통증, 오십견 ! 글 / 김용환 (서울아산병원 스포츠건강의학센터 운동처방사) 평생 한번쯤 찾아오는 오십견! 스웨터를 벗다가 또는 목욕을 하면서 어느 순간부터 등에 손이 잘 안 닿으면서 통증이 심하게 오는 것을 느끼게 된다. 병원을 찾으면 뚜렷한 답은 없고, 진통 소염제나 물리치료 정도뿐이다. 운동은 무슨 운동을 할지도 모르지만 움직일 수 없을 정도로 아프니 답답하기만 하다. 과연 답은 없는 것일까? 도대체 왜 아픈 것일까? 1. 오십견이란 오십견은 정확한 명칭으로는 ‘유착성 관절낭염’ 이라는 용어를 사용한다. 1934년에 Codman이라는 사람이 처음으로 방사선은 정상인데 통증이 많은 상태를 일컬어 ‘frozen shoulder(동결견)' 이라고 하였다. 그 후 1946에 되서야 Neviaser이가 관절낭이 유착되면서 염.. 더보기

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