근기능 트레이닝 썸네일형 리스트형 겨울철 체력운동의 짱, 서킷트 웨이트 트레이닝 글 / 이종각 (전 체육과학연구원장) 지난번의 등장성 웨이트 트레이닝 프로그램에 이어 이번에는 서킷트 웨이트 트레이닝 프로그램을 소개하고자 한다. 여기에 소개되는 프로그램은 내년 시즌에 더욱 좋은 기록을 목표로 하는 전문 마라톤선수와 건강 마라톤 달리기를 준비하는 사람들은 물론 일반 건강운동을 하는 사람들에게도 체력의 전반적인 발달을 도모할 수 있는 운동방법이므로 겨울철 체력운동방법으로 이용하여 보기를 권장하고자 한다. 체력을 종합적으로 발달시키려면, 그리고 겨울철 비만을 해결하려면 서킷트 웨이트 트레이닝 프로그램을 선택하라. 서킷트 웨이트 트레이닝은 근력, 근지구력, 심폐지구력을 동시에 발달시킬 수 있는 트레이닝 방법으로 운동종목의 반복횟수 대신에 소요시간의 개념과 가능한 한 정해진 시간 내에 여러 번.. 더보기 웨이트 운동종목, 몇 개나 골라야 좋은 걸까? 글 / 이종각 (전 체육과학연구원장) 근력 트레이닝 프로그램의 효과성은 적정 수의 운동종목을 선택하느냐에 달려있다. 부하중량이나 반복횟수보다는 운동종목의 수에 관해서는 지도자들이 간과하는 경우가 많으며, 대부분의 근육군들을 발달시키려는 욕심에서 너무 많은 수의 운동을 선택하는 경향이 있다. 그 결과로 과중부하에 의한 오버 트레이닝으로 프로그램의 효과를 전혀 거두지 못하는 경우도 종종 생긴다. 웨이트 운동종목의 수는 연령과 경기력의 수준에 따라 달라져야 한다. 나이 어린 선수나 초심자들의 웨이트 트레이닝의 목적은 해부기능학적 그리고 생리적 기반을 발달시키는데 있다. 즉 해부학적 적응을 목적으로 한다. 따라서 인체의 많은 근육군들과 관련된 비교적 많고 다양한 운동종목(9~12종목)을 선택하여야 한다. 그 대.. 더보기 나에게 맞는 근력 트레이닝의 부하강도는? 글 / 이종각 (전 체육과학연구원장) 근력 트레이닝의 운동강도는 근력 트레이닝의 목적에 따라서 달라진다. 즉 조직적응을 위해서라면 초보자는 최대근력의 30~40%, 경험이 많은 선수들은 40~60%의 부하를 선택해야 효과적이다. 근육의 크기를 키우려면 70~80% 이상의 부하로 운동을 해야 한다. 그리고 최대근력을 향상시키거나 근지구력을 향상시키려면 각각 그 목적에 따라 부하강도를 달리해야 한다. 부하강도의 선택이 잘못되면 운동목적과 다른 효과가 나타나게 된다. 즉 근기능은 부하강도에 따라 특이적으로 적응현상을 일으키기 때문이다. 최대근력을 알아야 근력 트레이닝 프로그램을 세울 수 있다. 최대근력이란 최대의 힘을 발휘하여 특정의 운동을 1회만 반복할 수 있는 부하량을 의미한다. 따라서 1RM(maximu.. 더보기 이전 1 다음
