이완 썸네일형 리스트형 멘탈트레이닝의 기본모형 글/ 정청희 (한국스포츠심리연구원 원장) 지난 광저우 아시안게임에서 대한민국 대표선수들은 여러 종목에서 높은 기량을 선보이며 일본을 누르고 종합 2위를 차지하여 우리나라의 명예를 드높혀 전국민에게 높은 자긍심을 심어주었다. 그 중에서도 가장 괄목할 만한 성과를 거둔 것은 양궁과 골프 종목이다. 두 종목 모두에서 대표선수들은 전종목을 석권하여 각각 4개의 금메달을 휩쓸었다. 특히 양궁선수들은 지난 2006년 도하아시안게임에 이은 연속 전종목 석권이어서 더욱 값지다. 양궁과 골프 종목 선수들의 혁혁한 전과의 배경에는 20년 전부터 각각 협회차원의 과학적인 훈련, 특히 심리훈련, 멘탈트레이닝을 도입하여 체계적이고,과학적이며, 지속적으로 실시한 덕분임을 관계자 모두가 인정하고있다. 일찍이 20세기의 골프의 황제.. 더보기 심리훈련은 마음의 상태를 감안한 목표설정에서 시작된다. 글 / 정청희 (한국스포츠심리연구원 원장) 심리훈련에서 목표설정을 중요하게 다루는 이유는 목표를 설정하는 방법보다는 올바르고 현명한 목표를 세워야 함을 강조하기 위해서다. 대부분의 사람들은 목표설정이 단순히 노력을 증가시키고, 흥미를 높이는 것만으로 생각한다. 선수들의 상황에 맞는, 올바른 생각과 행동을 위한 알맞은 목표설정을 위한 다양한 전략이 있다. 목표설정은 훈련과 경기의 방향과 궁극적인 표적을 분명히 한다. 21세기 골프의 황제 타이거 우즈는 골프기술의 수준 향상을 위한 연습 외에 심리훈련에 상당한 시간을 할애하였고, 그의 전속 멘탈트레이너 제이브란자는 심리훈련의 서두에 항상 우즈의 여러 상황과 목적에 맞추어 확실한 목표를 설정하게 하였다. 이렇듯 유명 선수 일수록 눈에 보이지 않는 심리기술에 비.. 더보기 최상의 스포츠 수행을 위한, 멘탈트레이닝은 이완훈련부터~ 글 / 정청희 (한국스포츠심리연구원 원장) 최상의 스포츠 수행을 위한 멘탈트레이닝은 이완(relaxation)으로 시작된다. 인간의 운동은 206개의 뼈에 붙어있는 792개의 근육 중 그 운동에 동원되는 근육이 수축하여 이루어진다. 그런데 재미있게도 경기장면에서 선수가 실수를 하는 것은 근육을 수축하지 못해서가 아니라 과도하게 수축하거나, 운동수행 전에 근육이 이미 수축되어 있기 때문이다. 최상수행을 이루려면 수행직전에 근육이 완전히 이완되어 있어야 한다. 골프 스윙시에 뒤땅을 치거나, 스윙이 조화롭게 이루어지지 못하는 것은, 대체로 스윙 전 준비과정에서 충분히 이완하지 못한, 즉 과도하게 긴장하여 근육이 미리 수축되었기 때문이다. “심리적, 생리적 긴장을 저하시키는 과정 혹은 저하된 상태”를 뜻하는 이.. 더보기 이전 1 다음
